【睡眠問題困擾你嗎？】

你是否經常翻來覆去卻無法入睡？或者在夜裡醒來，再也無法入睡？睡眠不佳不但會影響到生活品質和工作效率。長期缺乏睡眠更可能導致焦慮、抑鬱、注意力不集中，甚至會增加慢性疾病的風險。

如果你也正在經歷睡眠方面的困擾，不妨試試以下幾個方法，改善睡眠質量，重拾精神飽滿的一天！

1. 建立規律的睡眠習慣：每日固定在相同的時間入睡和起床，即使在週末都保持一致，有助調整生物鐘。

2. 減少午睡：適量的午睡可幫助精神恢復，但午睡時間過長會影響晚間睡眠，導致夜晚入睡困難。

3. 避免在臥室做其他活動：保持臥室只用於睡眠，不要讓大腦將臥室與工作和娛樂聯繫在一起，導致睡眠質量下降。

4. 注意飲食：避免在睡前過度進食及攝入咖啡因和酒精，以上因素都會影響睡眠質量。

5. 創造舒適的睡眠環境：確保臥室黑暗、安靜和適宜的溫度，能有助入睡和提高睡眠品質。

6. 限制屏幕時間：在睡前一小時內避免使用手機、電腦和電視。藍光會干擾褪黑素的分泌，影響入眠。

7. 適度運動：適量的運動有助釋放壓力、增強睡眠質素，但要避免在睡前3小時內劇烈運動。

8. 可考慮使用肋眠工具：使用耳塞、眼罩、白噪音機等，可改善睡眠環境，有助入睡。